Професійні захворювання офісних працівників: офісні хвороби

Будь-яка професія так чи інакше відбивається на здоров’ї. І навіть якщо не брати в розрахунок шкідливу роботу на півночі, в шахтах, в металургії та інших важких професіях і галузях праці, практично кожен з нас, на жаль, знайомий з класичними недугами офісних працівників. Які «офісні» захворювання вважаються найпоширенішими, і як можна їх уникнути? Читайте: Гімнастика на робочому місці для профілактики офісних захворювань.

  • Проблеми із зором.
    Тривала робота біля монітора, рідкісне моргання, дефіцит вологості в офісі і навіть туго стягує шию краватку призводять до підвищеного очного тиску, різі в очах, астенопії, синдрому «сухого ока» і порушень зору.
    Профілактика захворювань очей полягає в наступному:
    • Регулярна гімнастика: спочатку дивимося вдалину, фіксуючи погляд на одній точці, потім дивимося на предмет біля себе (повторюємо вправу 6-10 разів через кожні 60 хвилин).
    • Періодично в процесі роботи слід робити часті моргательные руху, а також, закривши очі, рахувати до 10-20.
    • Від сухості очей можна застосовувати аптечний препарат — натуральну сльозу (в день 1-2 краплі) і обов’язково робити перерви на 10-15 хвилин.
    • В якості профілактики астенопії (зорового стомлення), що виявляється слезоточивостью, головним болем, дискомфортом в очах і навіть роздвоєння зображення, показаний масаж очей (кругові рухи — спочатку проти, а після — за годинниковою стрілкою), гімнастика і 10-хвилинні перерви.
  • Опорно-рухова система.
    На цій системі організму офісна робота висловлюється остеохондрозом та остеоартрозом, невралгічними симптомами, радикулітом, відкладеннями солей, тріщинами міжхребцевих дисків та ін. Причини: неграмотно створене робоче місце, їзда на авто в поєднанні з дефіцитом піших прогулянок, малорухливий «рослинний» спосіб життя біля монітора.
    Правила профілактики:
    • Не соромимося колег і кожні 50-60 хвилин встаємо з крісла і робимо гімнастику. Вправи полягають у обертальних рухах плечима і головою, в піднятті рук, зняття напруги з плечового пояса. Можна виконувати вправи ізометричної гімнастики.
    • Шукаємо басейн, в який буде зручно добиратися після роботи. Плавання відмінно знімає психологічний/фізичне напруження.
    • Не забуваємо про обов’язкових прогулянках. Замість перекурів і чашки кави в місцевому буфеті виходимо на вулицю.
    • Варто звернути увагу і на своє робоче місце: висота стільця і столу повинна чітко відповідати комплекції і зростання.
    • Уникаємо незручних поз протягом довгого часу. Спину тримаємо прямо, м’язи шиї періодично масажуємо, а вибираємо крісло з підголовником (навіть, якщо доведеться купувати його за свої гроші).
  • Органи дихання
    У цій сфері здоров’я найбільш часті наслідки офісної роботи — легеневі захворювання та хронічний бронхіт. Причини: дефіцит свіжого повітря, перенесені на ногах застуди, духота в приміщенні, активне/пасивне куріння, кондиціонери, на зміну фільтрів яких нерідко економлять (та й повітря від них, містить позитивні іони, «живим» не є і користі не приносить).
    Як захиститися?
    • Кидаємо шкідливі звички.
    • Уникаємо пасивного куріння.
    • Регулярно провітрюємо офісне приміщення.
    • На вихідні, по можливості, виїжджаємо з міста.
    • Зміцнюємо імунітет вітамінами і правильним способом життя.
  • Травна система
    Для органів ШКТ офісна робота — постійний стрес, що виявляється розвитком гастриту, виразкової хворобою, ожирінням, атеросклерозом, проблемами з судинами і іншими неприємностями. Причини: шкідливі звички, недосипання, психічне напруження, харчування на швидку руку (фастфуди, забігайлівки, бутерброди на бігу), часті корпоративні банкети та ін.
    Правила профілактики:
    • Дбаємо про повноцінне харчування і його чіткому режимі.
    • Солодощі, горішки, чіпси і кави виключаємо або обмежуємо. І, звичайно, не замінюємо ними обіди.
    • Половину часу від перерви на «чаювання» та обіди витрачаємо на прогулянку, ходьбу і зарядку.
    • Ігноруємо ліфти — ходимо по сходах.
    • Зводимо до мінімуму вживання алкогольних напоїв на корпоративах, жирної/грилі/гострої їжі, солодощів.
    • Харчуємося регулярно з інтервалом у 3-4 години.
  • Нервова система
    Найбільш часті наслідки перевантаження нервової системи для бійців офісного фронту — емоційне вигорання/виснаження, хронічна втома, дратівливість. Порушується сон, з’являється байдужість до всього, з часом ми просто забуваємо, як треба розслаблятися і відпочивати. Причини: жорсткий робочий ритм, необхідність прийняття рішень на бігу, недосипання, стреси, нездоровий «клімат» у колективі, відсутність можливості для повноцінного відпочинку, понаднормова робота з різних причин.
    Як захистити нервову систему?
    • Шукаємо можливості для занять спортом. Не забуваємо про сауні, басейні, масажі — для зняття напруги.
    • Виключаємо шкідливі звички.
    • Зміцнюємо імунітет.
    • Вчимося контролювати емоції і розслабляти мозок навіть в середині робочого дня.
    • Спимо не менше 8 годин, дотримання режиму дня та харчування.
  • Тунельний синдром
    Цим словосполученням називають комплекс симптомів, до якого призводить тривала робота з комп’ютерною мишкою при неправильному згині руки — напруга м’язів, затерплість, порушений кровообіг, гіпоксія та набряк нерва в зап’ястному каналі.
    Профілактикою тунельного синдрому є:
    • Зміна способу життя.
    • Забезпечення правильного положення рук при роботі і комфорту на робочому місці.
    • Зарядка для кисті руки.
  • Геморой
    З цією проблемою (лише питання часу) стикається 70 відсотків офісних трудівників — тривала сидяча робота, порушений режим харчування і стреси, звичайно ж, ніякої користі (окрім шкоди) не приносять.
    Як уникнути:
    • Регулярно робимо перерви в роботі — встаємо з-за столу, ходимо, робимо зарядку.
    • Стежимо за регулярністю стільця (хоча б раз на добу).
    • П’ємо більше води.
    • Вживаємо в їжу клітковину і продукти з проносним ефектом (чорнослив, кисле молоко, буряк, гарбуз і ін)

Дотримуючись рекомендацій спеціалістів, можна уникнути класичних офісних хвороб. Тільки від вас залежить, чи буде задоволення від роботи (з мінімумом наслідків для організму), або ж ваша робота стане обміном здоров’я на зарплату.

Автор: Наталі.

Жіночий сайт. Всі права захищені. © 2015