Список найкорисніших продуктів для жіночого здоров’я

Кожна з нас, безумовно, хоч раз в житті, але чула фрази: «Хочеш бути красивою, треба терпіти», «Корисне не буває смачним». А ось так вже вони вірні? Невже немає продуктів, які не тільки були б смачні, але і дуже корисні для жінки? Поспішаємо порадувати вас — такі продукти є! Звичайно, про смаки не сперечаються, однак наведені нижче корисності цілком обґрунтовано заслуговують на славу смакоти.

Список найкорисніших продуктів для здоров’я жінок

  • Авокадо
    Першим в нашому списку назвемо авокадо. Мало того, що цей фрукт користується заслуженою популярністю у кухарів, входить до складу найбільш популярних у світі салатів. Крім усього іншого, цей фрукт складається з величезної кількості переваг, оскільки містить:
    • У м’якоті — безліч життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин;
    • Величезна кількість антиоксидантів, які сприяють припиненню роботи вільних радикалів — нестабільних молекул, які прискорюють процес старіння;
    • Необхідний запас речовин, що відновлюють енергетичні баланси клітин;
    • Триптофан (похідний) — так званий «гормон настрою».
  • Капуста брокколі і качанова біла.
    Обидві ці різновиди містять величезну кількість корисних речовин.
    Білокачанна капуста
    • Багата вітаміном С;
    • Містить необхідну кількість білків, клітковини, органічних кислот;
    • Корисна при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, діабет тощо;
    • Виводить з організму холестерин;
    • Хороший профілактичний засіб від ожиріння, атеросклерозу.

    Капуста брокколі так само багата вітамінами і корисними речовинами. Крім того, у броколі:

    • Міститься більше білка, ніж в інших різновидах капусти, який за своїми якостями та властивостями можна порівняти з м’ясним білком;
    • Знаходиться величезна кількість амінокислот, які перешкоджають розвитку багатьох хвороб, в тому числі атеросклерозу;
    • Містить вітаміни А, Е, С, групи В, РР групи;
    • Містить мінерали, такі як йод, калій, кальцій, фосфор, натрій, магній, мідь, хром, необхідні для нормального функціонування організму;
    • Міститься клітковина, виводить з організму токсини і шлаки;
    • Знаходиться речовина сульфорафан, яке сприяє знищенню ракових клітин. Проведені експерименти доводять зупинку розвитку раку молочної залози у жінок;
    • Містяться фітонциди-речовини, які не дають розмножуватися бактеріям і грибкам.
  • Морква
    Морква — так само і смачно, і корисно, правда, тільки в тому випадку, якщо вона вирощена без різноманітних прискорювачів росту.
    Морква має ряд важливих якостей:
    • Сприяє зниженню рівня холестерину в крові;
    • Може бути використана в якості профілактики раку і захворювань серця;
    • Насичена антиоксидантами, корисними речовинами — такими, як калій, бета-каротин та інші, вітамінами (зокрема, А, З, К);
    • Корисна для шкіри — регулярне вживання морквяного соку сприяє розгладженню і зміцненню шкірного покриву;
    • Відмінно діє на шлунково-кишковий тракт.
  • Ягоди і фрукти: цитрусові, абрикоси, чорниця, полуниця, суниця, журавлина, виноград
    Цитруси, яких на планеті росте величезна безліч і на найвимогливіший смак, корисні насамперед тим, що:
    • Містять велику кількість вітаміну С;
    • Є «комори» антиоксидантів;
    • Містять ароматичні масла;
    • Мають ідеальний баланс калію і натрію;
    • Містять фолієву кислоту, яка сприяє збереженню еластичності судин (особливо нею багаті апельсини).

    Абрикоси — ще одне джерело корисних для жінки речовин. Правда, для страждаючих діабетом абрикоси протипоказані, оскільки містять багато цукру (10,5%). Крім цукру, абрикоси містять багато корисних речовин:

    • Інулін,
    • Кислоти — яблучну, винну, лимонну;
    • Пектин — речовина, що сприяє виведенню токсинів з організму;
    • І безліч інших корисних для організму речовин.

    Крім того, в абрикосах містяться:

    • Вітаміни (А, В, С та ін), благотворно впливають на роботу серця і серцево-судинну систему, нервову систему, імунітет, роботу шлунково-кишкового тракту тощо;
    • Мінеральні солі заліза, фосфору, калію, магнію, кальцію, які сприяють приведення до норми кислотно-лужного балансу;

    Ягоди, що ростуть у нашій смузі, містять весь необхідний запас вітамінів і корисних речовин. Вони просто джерело антиоксидантів. Крім того, дуже корисні для жіночого здоров’я, підтримуючи гормональний баланс організму, сприяють виведенню токсинів і шкідливих речовин, практично не викликають алергічних реакцій.
    Виноград. Його користь полягає у великому запасі вітамінів і мінералів. До речі, чим яскравіше колір ягід винограду, тим більше користі в них міститься. Виноград «поставляє» нашому організму:

    • Вітаміни А, С, В6 — вітаміни, благотворно впливають на шкіру, імунітет, обмін речовин;
    • Фолати — похідне фолієвої кислоти, яка є складовим компонентом процесів, які готують біосинтез і подвоєння знаменитих ДНК і РНК-нуклеїнових кислот, відповідальних за передачу та зберігання спадкових ознак, що вельми важливо для жінок, і особливо — для майбутніх мам;
    • Найважливіші для життєдіяльності мінерали — фосфор, залізо, калій, магній, кальцій, селен.

    Останній компонент — селен — заслуговує особливої уваги. Він впливає на всі важливі процеси в організмі:

    • Покращує опірність організму до вірусних інфекцій, захищаючи імунітет;
    • Зміцнює нервову систему;
    • Виводить з організму іони важких металів;
    • Зупиняє процеси утворення і розвитку ракових клітин;
    • Омолоджує всі тканини організму;
    • Підтримує гормональний фон;
    • Є найбільш ефективним профілактичним засобом для боротьби з гінекологічними проблемами, остеопорозом, целюлітом;
    • Затримує початок клімаксу — так звана «відкладена старість», що вельми важливо для жінки.

    Селен міститься не тільки у винограді, але так само і в інших продуктах цибулі і часнику, у деяких видах риб (наприклад, тунці, оселедця), капусті брокколі, білокачанній капусті, морській капусті, у житньому хлібі, помідорах, патоці, яйцях, пиві, молюсків та ін.

Дуже корисно також вводити в раціон наступні продукти:

  • Житній хліб — джерело селену, вітамінів групи В та інших мікроелементів, позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту;
  • Макарони з твердих сортів пшениці,
  • а так само гречана і вівсяна каші — крім того, що вони містять безліч корисних мікроелементів, ці продукти допомагають зберегти зір.
  • Корисні також і морські продукти, риба — і річкова, морська, дієтичне м’ясо.

Безумовно, в цьому списку наведено не всі корисні та смачні продукти. Тут ми постаралися зібрати тільки ті, чия користь величезна і очевидна.
Однак слід пам’ятати, що будь-який, навіть самий корисний продукт, може принести шкоду, якщо зловживати їм, виганяючи з повсякденного раціону інші продукти. Збалансоване харчування — головна основа здорового способу життя. Крім того, пам’ятайте, що будь-який продукт може викликати індивідуальну непереносимість.

Харчуйтеся різноманітно і правильно — і будьте здорові і щасливі!

Автор: Наталі.

Жіночий сайт. Всі права захищені. © 2015