Спорт — Жіночий сайт http://owoman.com.ua Wed, 29 Jun 2016 13:31:32 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8.7 Кросівки жіночі для бігу — які кросівки не варто купувати! http://owoman.com.ua/krosivki-zhinochi-dlya-bigu-yaki-krosivki-ne-varto-kupuvati.html http://owoman.com.ua/krosivki-zhinochi-dlya-bigu-yaki-krosivki-ne-varto-kupuvati.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:32 +0000 http://owoman.com.ua/krosivki-zhinochi-dlya-bigu-yaki-krosivki-ne-varto-kupuvati.html Read more »]]> Одна із складових частин програми здорового способу життя — це ранкові пробіжки для підтримки своєї форми. А перше, про що ми замислюємося, збираючись на пробіжку — це правильні зручні кросівки. Здавалося б, одягла перші-ліпші кеди і побігла. Насправді, від вибору кросівок безпосередньо залежить і здоров’я, і якість тренувань. Адже головна функція цього взуття — зниження навантаження на стопи і забезпечення безпечної для ніг амортизації.

Як правильно вибрати кросівки для бігу? Читайте також: Як вибрати спортивний костюм для занять спортом?

Види жіночих кросівок для бігу

За видами бігові кросівки для жінок можна розділити на:

  • Дистанционники. Моделі, призначені для тривалого бігу (1-4 ч.) тільки за сухим і рівним поверхням.
  • Темповики (полумарафонки). Моделі для коротких тренувань.
  • Позашляховики. Моделі для пробіжок по грунту і пересіченій місцевості. Оснащені металевими шипами (знімними).

 

Інструкція по вибору правильних жіночих кросівок для бігу

Читайте також: Як правильно вибрати бюстгальтер для занять спортом.

  • Огляньте місця ваших майбутніх пробіжок — доріжки, наявність перешкод, дорожнє покриття, якість ґрунту. Від цих факторів залежить товщина підошви кросівок. Для трави та ґрунту краща шипована підошва. Вона ж стане в нагоді, якщо ви збираєтеся бігати в будь-яку погоду, включаючи дощову.
  • Перш ніж прийти в магазин, слід відвідати ортопеда і дізнатися свій тип арки стопи. Звичайно, можна провести вдома «мокрий» тест (відбиток стопи на папері), але якщо існують ортопедичні проблеми, то без спеціальних устілок пробіжки приведуть до мозолів, болів і інших неприємностей навіть у якісних кросівках.
  • Переконайтеся, що ви справді вивчаєте кросівки для пробіжок, а не інших видів спорту. Підошва бігових кросівок буде відрізнятися значною товщиною (з урахуванням мінімум двох амортизаційних камер), пористою гумою, трохи заокругленим носком догори і глибоким рельєфним малюнком.
  • Щоб верх бігових кросівок не натирав ноги, їх розмір не перевищує щиколотки, а по внутрішньому краю завжди викладається м’яка тканина.
  • Верхній край біговій взуття з боку п’яти завжди буде вище, ніж з боків — для щільного саджання кросівок на ногах.
  • Вага бігових кросівок не повинен бути великим — взуття вибирайте легку, щоб марш-кидки здоров’я не перетворювалися в мученицькі перебіжки з гирями на ногах.
  • Зверніть увагу на стібки взуття — вони повинні бути однакової довжини, виключно рівні, без патьоків клею і без різкого хімічного «аромату».
  • Зігніть кросівок і перевірте місце згину: воно повинно бути виключно між 1-й і 2-й третинами підошви. Стопа (якщо встати в кросівках на носочки) зігнеться як раз в цьому місці. Ні в поздовжньому напрямку, ні посередині підошви якісні кросівки згинатися не повинні. При легкому згортання підошви в кільце можете сміливо повертати кросівки продавцю — в них ви будете відчувати всі ямки і камінчики. Згинання стопи в кросівку має відбуватися без зусиль.
  • Шкарпетки бігових кросівок зазвичай захищені спеціальні гумовими «наліпками», які перетікають в саму підошву.
  • Шнурівка бігових кросівок — це звичайні отвори в нижній частині взуття і 1-2 пари гачків — у верхній. Це необхідно для щільної фіксації стопи і щоб уникнути її поперечного зсуву. Липучок і застібок на бігових кросівках бути не може! Самі шнурки вибирайте плоскої форми, не слизькі, міцні і еластичні.
  • Перевірте кросівки на наявність супінатора — м’якого валика, розташованого з внутрішньої сторони стопи. Не полінуйтеся підняти чіп і переконатися, що він на місці. Що стосується устілки — вона повинна бути гігроскопічної, щільно входить у взуття, м’яких і нерухомою при русі. Матеріал устілки — це, як правило, спінена гума і наплавлений на неї текстиль.
  • Перевірте написи всередині кросівок. Переконайтеся, що зазначений виробник (фірма та країна), розмір, матеріал (підкладка, верх і підошва) і повнота стопи.
  • Приміряйте взуття тільки ввечері. З урахуванням набрякання ніг до вечора, саме цей час доби оптимально для покупки кросівок. Якщо ви бігаєте в махрових шкарпетках — візьміть їх з собою на примірку (вони додадуть вам ще піврозміру).
  • Верх кросівка. Для цієї частини взуття краща синтетична шкіра — більш еластична та міцна. Основна частина кросівка повинна бути зі шкіри або текстилю. Сітчасті вставки забезпечують вентиляцію, але досить швидко рвуться. Читайте також: Як усунути запах поту у взутті домашніми засобами?
  • Перевірте наявність вільного простору при притисненні стопи до внутрішньої сторони має залишатися 3-5 мм простору збоку від мізинця і 5-10 мм — перед самим довгим пальцем.
  • Не женіться за зовнішньою красою кросівок — робіть акцент на зручності.
  • Не купуйте кросівки меншого розміру (жінки нерідко цим грішать, намагаючись приховати істинний розмір взуття) — наслідками можуть стати збиті ноги і мозолясті пухирі. А про задоволення від бігу можна і зовсім забути. Замовляти через інтернет кросівки теж не варто — це взуття слід міряти.

 

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами! Для нас дуже важливо знати Вашу думку!

 

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/krosivki-zhinochi-dlya-bigu-yaki-krosivki-ne-varto-kupuvati.html/feed 0
Кращі тренажери для схуднення живота, стегон будинку — як вибрати? http://owoman.com.ua/krashhi-trenazheri-dlya-shudnennya-zhivota-stegon-budinku-yak-vibrati.html http://owoman.com.ua/krashhi-trenazheri-dlya-shudnennya-zhivota-stegon-budinku-yak-vibrati.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:26 +0000 http://owoman.com.ua/krashhi-trenazheri-dlya-shudnennya-zhivota-stegon-budinku-yak-vibrati.html Read more »]]> Кожна жінка в гонитві за досконалою фігурою вибирає для себе спосіб схуднення. Деякі відвідують тренажерний зал, іншим до душі ранкові пробіжки, хто віддає перевагу дієти. Однак, не варто забувати, що максимально дієвим і зручним способом коригування фігури вважається комплексний підхід до вирішення проблеми. Це — віра у власні сили та успіх, фізичні тренування і раціональне харчування.

Зміст статті:

  • Види тренажерів для схуднення в домашніх умовах
  • Ефективні домашні тренажери для схуднення живота
  • Кращі спортивні тренажери для схуднення стегон

Види домашніх тренажерів для схуднення — кращі тренажери для схуднення будинку

На даний момент в магазинах представлено величезну кількість тренажерів для занять у спортзалах і вдома. Причому, саме домашні заняття приваблюють багатьох жінок.

Слід зазначити, що серед тренажерів, які допомагають знайти досконалу фігуру, виділяють два види:

  • Кардіотренажери;
  • Силові тренажери.

Жінки, надмірна вага яких досяг критичної позначки, неодмінно повинні скористатися високоефективними кардіотренажерами.

До таких відносять:

  • Гребний тренажер. Він в ході занять змушує працювати всі групи м’язів, що результативно впливає на зниження зайвої ваги;

  • Еліптичний тренажер — відмінний варіант для результативного битви з надлишковими кілограмами. Під час занять на тренажері відбувається активне спалювання зайвих калорій ;

  • Степпер — чудовий домашній тренажер для занять. Він стане відмінним помічником для жінок, які мають бажання скинути зайві сантиметри в певній частині тіла. Наприклад, надати стрункості ногам, підкоригувати стегна і сідниці;

  • Велотренажер — універсальний тренажер, що допомагає одноразово підтримувати чудову форму тіла і скидати зайві кг;

  • Бігова доріжка — залучає до роботи масу м’язів, що сприяє інтенсивному схудненню.

Найдієвіші домашні тренажери для схуднення живота — який вибрати?

Підбираючи тренажер для проблематичною зони живота, слід звернути увагу на тренажери, які активізують роботу всієї аеробної енергосистеми.

Для спалювання жирових відкладень в області живота в домашніх умовах можна скористатися наступними тренажерами:

  • Хула-хуп.

При обертанні обруча моделюється жіноча талія і спалюють зайвий жир. Різноманітність хула-хупов зараз величезна, тому кожна пані зможе підібрати підходящий для себе варіант за вагою, за розміром або модель, вдосконалену лічильником підрахунку витрачених калорій. На перших заняттях тренування з хула-хупом може доставляти больові відчуття. Не кидайте заняття, і незабаром ви будете радіти витонченою талією без зайвих сантиметрів.

  • Фітбол.

Тренажер для отримання плоского живота і стрункої талії. На заняттях напружуються всі м’язи живота. Завдяки амортизационному тренувального ефекту м’яча, жінка швидко позбавитися від зайвої ваги і отримує масу задоволення від досконалої фігури.

  • Диск для обертання «Грація».

Цей тренажер користується визнанням багато десятиліть. Для боротьби з животом він дає колосальний ефект. Щоденні заняття допоможуть позбутися від жирових відкладень і зміцнять м’язи живота.

Кращі тренажери для схуднення стегон — як правильно вибрати тренажер для схуднення ніг?

Для схуднення стегон можна виконувати присідання або махи, але ці вправи не принесуть швидкого ефекту. Для вирішення проблеми можна скористатися спеціальними ножними тренажерами, які підійдуть для занять в домашніх умовах.

  • Велотренажер — один з найбільш поширених і максимально підходять для ніг тренажерів. Він легко збирається і не займає будинку багато місця. Домогтися результату на такому тренажері може кожен бажаючий. Велотренажер розроблений спеціально для зміцнення всього організму в цілому, так і групи м’язів ніг і стегон. Виходячи з індивідуальних особливостей і початкової фізичної підготовки, можна вибудовувати власні заняття.

  • Доріжка для бігу — помічник у спалюванні зайвої ваги на ногах. Завдяки комплексному впливу на всі м’язи спалюється велика кількість калорій, що сприяє швидкому схудненню.

  • Еліптичний тренажер. Увага до даних тренажерів стало особливо активно проявлятися в останні роки. Еліптичний тренажер опрацьовує м’язи ніг, живота і спини. Завдяки зменшеній навантаженні на суглоби, травматизм під час занять зводиться до мінімуму. Займатися на таких тренажерах не заборонено навіть жінкам в положенні і літнім людям.

Приступаючи до заняття на будь-якому тренажері, пам’ятайте, що спочатку потрібно розігріти м’язи. Після тренування — гарненько їх потягнути і розслабитися.

Результативні тренажери для схуднення ніг зачіпають всі проблематичні ділянки. Вони сприяють у набутті красивих форм, прискорюють метаболізм і покращують самопочуття.

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/krashhi-trenazheri-dlya-shudnennya-zhivota-stegon-budinku-yak-vibrati.html/feed 0
Приголомшливі результати гімнастики калланетика: схуднути — реально! http://owoman.com.ua/prigolomshlivi-rezul-tati-gimnastiki-kallanetika-shudnuti-real-no.html http://owoman.com.ua/prigolomshlivi-rezul-tati-gimnastiki-kallanetika-shudnuti-real-no.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:21 +0000 http://owoman.com.ua/prigolomshlivi-rezul-tati-gimnastiki-kallanetika-shudnuti-real-no.html Read more »]]> Каланетика — це вид фітнесу, включає в себе певний комплекс статистичних вправ, що сприяють скороченню і розтяжці глибоких м’язів. Калланетика вперше виникла в Америці, її засновницею виступає балерина К. Пінкней.

Читайте також: Бодіфлекс для схуднення — користь і результати гімнастики бодіфлекс.

Так у чому ж користь і приголомшуючий успіх каланетики, і є у цієї гімнастики протипоказання?

Зміст статті:

  • Що таке калланетика?
  • Користь каланетики для схуднення та здоров’я
  • Протипоказання для каланетики

Що таке калланетика — основи ефективності фітнесу калланетика

Калланетик називають плавну, тиху гімнастику, що включає в себе статичне навантаження. Заняття вважаються досить високоефективними і сприяють швидкому зниженню ваги, обсягів тіла і підтягування м’язів. До того ж, вправи каланетики сприяють активізації імунної системи людини.

Завдяки результативній програмі тренувань, між людським тілом і розумом створюється гармонійний баланс, що дозволяє запобігати травми, виробляти концентрацію і набувати чудову фізичну форму.

Запорука чудового успіху каланетики полягає в наступному:

  • Для занять калланетик не потрібне відвідування спортивних залів зі спеціальним обладнанням. Всі принади тренувань можна пізнавати в домашніх умовах. Для проведення занять немає необхідності купувати спецодяг і взуття, особливе устаткування. Все що необхідно для початку занять — це звичайна спортивна форма і улюблена музика.
  • У процесі занять — незважаючи на те, що гімнастика тиха і некваплива — мається на увазі посилена робота м’язів. Вправи побудовані на класичній йозі і статнагрузках. По завершенні кожної вправи виконується розтяжка. У калланетике відсутні стрибки і різкі рухи, нерівна напруженість сусідніх груп м’язів.
  • Фізіологічний ефект від каланетики досягається завдяки тому, що при статичному довготривалої навантаження на м’яз підвищується рівень її метаболізму — тобто, зростає швидкість обміну речовин. У порівнянні з циклічним навантаженням, це набагато результативніше.
  • Завдяки таким вправам спалюється велика частина калорій, і не відбувається нарощування м’язової маси. Самі м’язи наводяться в естетичну форму. Комплекс занять звернений на зміцнення всіх людських м’язів черевного преса, спинних м’язів, ніг і рук, стегон і сідниць, плечей.

Корисні поради для новачків:

  • Не варто виконувати заняття без бажання. Робити треба тільки ті вправи, які під силу вашому організму. На початкових тренуваннях потрібно приділяти особливу увагу перерв для відпочинку. У разі появи болю у м’язах, не варто їх перенапружувати.
  • Займатися калланетик краще перед дзеркалом. У такому разі можна бачити правильність виконання вправ. Не можна затримувати дихання. Воно повинно бути плавним і рівним. Музика в процесі занять може заважати підтримувати потрібний темп.
  • Не варто лякатися невеликого збільшення у вазі. Це говорить про те, що ваші м’язи зміцнюються і тренуються. Ефективність вправ відмінно продемонструє вимір.

Користь каланетики для схуднення і здоров’я — яких результатів допоможе домогтися калланетика?

Кожна жінка мріє про гарну фігуру, і це ні для кого не секрет. Дієтологи всього світу дотримуються думки, що для досягнення максимальних результатів мало дотримуватися особливий раціон харчування необхідно ще займатися фітнесом.

Однак силові навантаження підходять далеко не всім. Для вирішення проблеми на допомогу приходить калланетика. Вона стане корисною і для схуднення, і для зміцнення здоров’я. Розроблена калланетика таким чином, що в один час всі м’язи піддаються навантаженню.

Займаючись калланетик, можна домогтися наступних результатів:

  • Скинути вагу.
  • Зменшити обсяги тіла.
  • Навчитися вмінню керувати власним тілом.
  • Відновити обмін речовин.
  • Поліпшити поставу.
  • Зміцнити м’язи і привести їх у необхідний тонус.

Система несилових розтяжок в калланетике виступає чудовим способом коригування фігури, а найбільш проблематичним місцях допомагає знайти пружність і стрункість.

Найчастіше калланетику іменують «особливою гімнастикою незручних поз», причому це цілком обґрунтовано. У процесі занять виконуються такі рухи, і приймаються такі пози, які в буденному житті людина ніколи не виконує. Ці пози і тренують м’язи.

Протипоказання для каланетики — кому і коли не можна займатися гімнастикою калланетика?

Заняття калланетик допомагають домогтися колосальних успіхів, але слід пам’ятати, що ці вправи підходять не всім людям, і мають певні обмеження:

  • Заняття з особливою обережністю слід виконувати людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою.
  • Особи, що мають проблеми з органами зору, перед початком занять повинні проконсультуватися з лікарем щодо можливості виконання вправ.
  • Після кесаревого жінкам заняття калланетик протипоказано протягом півтора років.
  • Після будь-якого хірургічного втручання повинно пройти мінімум дванадцять місяців.
  • Людям, що страждають захворюваннями хребта, необхідно звернутися за консультацією до фахівця. У такому випадку потрібно звести до мінімуму кількість рухів і виконувати їх як можна плавно.
  • Строго заборонені заняття калланетик для астматиків.
  • При варикозі людям забороняються вправи по зміцненню м’язів ніг.
  • Вправи з присіданнями вкрай протипоказані особам, які мають гемороїдальні вузли.
  • Після перенесення інфекційного захворювання з заняттями варто почекати. Повинен пройти відновлювальний період з обов’язковим прийомом вітамінів. Виконання вправ можна відновлювати лише після медичної консультації.

Підводячи підсумки, можна сказати, що калланетика практично для кожної жінки, незалежно від фізичних даних і віку, виступає ідеальною методикою. Вона сприяє зміцненню суглобів та м’язів, сприятливо впливає на імунну систему, забезпечує свіжий погляд на себе і на світ навколо.

Сайт Colady.ru попереджає: гімнастика калланетика має протипоказання, тому перед початком занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/prigolomshlivi-rezul-tati-gimnastiki-kallanetika-shudnuti-real-no.html/feed 0
Кататися на роликах ефектно і ефективно http://owoman.com.ua/katatisya-na-rolikah-efektno-i-efektivno.html http://owoman.com.ua/katatisya-na-rolikah-efektno-i-efektivno.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:17 +0000 http://owoman.com.ua/katatisya-na-rolikah-efektno-i-efektivno.html Read more »]]> Сьогодні все більше людей вибирають активний відпочинок, воліють кататися на велосипеді, роликах і більше проводити час на свіжому повітрі. І цьому є цілком логічне пояснення, справа в тому, що коли людина витрачає максимум енергії і при цьому отримує від цього задоволення, то його організм здатний максимально розслабитися при активних заняттях спортом.

Зміст статті:

  • У чому полягає користь від катання на ковзанах?
  • Психологічний аспект катання на роликових ковзанах
  • Одяг для катань
  • Користь для жінок і як вибрати роликові ковзани?

Користь від катання на роликових ковзанах

Після активних навантажень наступає фаза повного розслаблення організму, що дає людині міцний нічний сон, а це, відповідно, позитивно впливає на його загальне самопочуття. При цьому виникає своєрідна корисна звичка, яка допомагає розслабитися, із задоволенням провести час з друзями і позитивно впливає на фігуру.

Вибираючи роликові ковзани, в якості приємного й корисного проведення часу ви, безумовно, робите правильний вибір. І не важливо, яку мету ви мрієте досягти, просто приємно провести час або зміцнити організм з допомогою фізичних навантажень. Але, так чи інакше, з допомогою катання на роликах можна домогтися приємних результатів.

Чим корисно катання на роликах з точки зору спорту і фігури:

  1. Підвищується витривалість серцево-судинної і дихальної системи. Це відбувається при виконанні деяких особливостей, наприклад, більше користі буде від катання не лише по ідеально рівній поверхні, без ухилів і гірок, але і по звивистій місцевості. Тоді набагато старанніше відбувається тренування витривалості, до всього іншого корисно виконання будь-яких простеньких трюків на роликових ковзанах, які не вимагають посиленого тренування і практично безпечні.
  2. Тіло швидше набуває гнучкість і пластичність. Для того щоб поступово тренувати гнучкість, варто починати з нетривалих занять, поступово збільшуючи дистанцію і маневреність. Так ви зможете без сильного навантаження, поступово придбати гнучкість і станете впевненіше триматися на роликових ковзанах.
  3. Зміцнюються майже всі м’язи, і тіло швидко набуває красиві обриси. Якщо це було вашою метою, то потрібно зауважити, що при катанні на роликах з середньою швидкістю протягом 30 хвилин спалюється до 280 калорій. Збільшуючи швидкість, ви збільшуєте кількість спалюваних калорій. Щоб підсилити ефект, необхідно правильно харчуватися, збільшуючи споживання вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.

Психологічна розрядка і зняття втоми при катанні на роликах

  • Щоб відволіктися від роботи, написання курсової проблем чи негараздів будинку можна вибрати роликові ковзани як відмінний антидепресант. Дійсно, доведено, що при активних фізичних навантаженнях зокрема катанні на роликах відбувається викид гормонів радості, які блокують втому і допомагають організму відволіктися і налаштуватися на нове ставлення до тій чи іншій важливій ситуації. Простіше кажучи, допомагає поглянути на ситуацію під іншим кутом і зменшує апатичне відношення.
  • Крім того, спілкування з однодумцями налаштовує на позитивний лад, робить людини більш дружелюбним і контактним, що позитивно впливає на його самооцінку і допомагає завести нових друзів і підвищити свої лідерські якості.
  • Після дня, проведеного на свіжому повітрі з людьми, яким не байдуже ваше захоплення, можна зарядитися позитивним настроєм і перенести його на весь робочий тиждень. Що підвищить працездатність і якість виконуваної роботи.

Як одягтися для того, щоб комфортно почувати себе при катанні на роликах?

Кататися на роликах можна в будь-який час, в теплу погоду на свіжому повітрі по доріжках в парку, а в похмуру погоду на спеціальному ролердромі. Головне, щоб одяг не заважала рухів, було тепло і можна було б захистити себе у випадку падіння, але на цей випадок у нагоді особливий захист, яка незамінна для новачків.

  • При катанні на свіжому повітрі в жарку пору року достатньо буде коротких шортів або легінсів для дівчат та бриджів або укорочених штанів для чоловіків. Верх може бути будь-який, бажано майка або водолазка з короткими рукавами. Для дітей форма одягу майже така ж, тільки для них ще обов’язковою вважається наявність спеціальної екіпіровки для захисту, у вигляді наколінників, нарукавників і спеціального шолома. Дорослим теж потрібен захист, але в міру набуття досвіду, можна буде прибрати непотрібні елементи.
  • У холодний період при катанні на спеціальних майданчиках одяг має бути максимально зручною, підійдуть вузькі брюки і легка кофточка або майка, так як в процесі катання людина відчуває фізичне навантаження і якщо він почне сильно потіти, то може постраждати від зневоднення. Тому варто врахувати цей важливий аспект при виборі форми одягу для катання на роликових ковзанах.

Користь катання на роликах для жінок і вибір якісних роликів

Багато жінок не знають, що при катанні на роликах спалюється набагато більше калорій, ніж при бігу підтюпцем, вважають цей вид спорту дитячим і не бажають втрачати час на такі «дурниці». Але це лише до того моменту, коли вони вперше стануть на ролики. Свобода польоту і рівномірно працюючі м’язи, подарують незабутні відчуття, а всього через кілька тренувань істотно підтягнуться м’язи ніг і сідниць, з’явитися відчуття легкості і впевненості в собі. А це досить вагомі причини, спробувати цей приємний вид спорту.

Але правильна одяг, захист і приємні відчуття від тренувань ще не все. Найголовніше це вибрати правильні роликові ковзани, орієнтуючись на розмір, якість і зручність. Які ж роликові ковзани віддати перевагу, і які вони бувають?

Ролики бувають для фітнесу, чи для відпочинку (тобто для звичайного катання не на професійній основі), для хокею і для виконання трюків або для швидкісного катання. Варто зауважити, що якщо поставлена мета, зайнятися своїм здоров’ям, зміцнити організм або скинути зайву вагу. Для цього необхідно не просто сидіти на лавці, встаючи і час від часу не поспішаючи кататися по доріжках, а навчитися робити спеціальні трюки або розвивати досить пристойну швидкість.

  • Ролики для відпочинку. Такі моделі не настільки дорогі, мають пластикову раму і звичайні черевики, колеса невеликого розміру і, загалом, девіз таких роликів «Головне-зручність», вони відмінно підходять для новачків і для тих, хто хоче просто іноді відпочити і покататися у вихідні.
  • Ролики для фітнесу. Ролики для фітнесу відрізняються легкістю і при цьому міцністю конструкції, хорошими швидкісними підшипниками і швидкої шнурівкою. Для жінок це просто ідеальний варіант роликів, вони зручні і красиві, в них можна оволодіти набором простих трюків або навіть навчитися танцювати, якщо вам це до вподоби, то ці ролики для вас.
  • Швидкісні роликові ковзани. Вони чудово тренують м’язи, роблять тіло підтягнутим і міцним, завдяки тим навантаженням, які доведеться випробовувати при швидкісному катанні. Мають жорсткі черевики і порівняно легкі рами, досить великі колеса, яких може бути як чотири, так і п’ять, підшипники зручні і досить привабливий дизайн. Але використовувати їх варто тільки для професійних тренувань і забігів, тому що як прогулянкові вони досить жорсткі і незручні. За вартістю вони трохи дорожче, ніж звичайні ковзани, але для швидкісних забігів вони просто незамінні.
  • Агресивні ролики або ролики для трюків. Ці ролики не такі швидкісні і вимагають наявність необхідних навичок катання для виконання різних трюків. Черевики, як правило, жорсткі, а колеса досить маленькі, що робить ролики маневреними і зручними. Максимальна стійкість до ударів робить ці ролики просто незамінними при скачуванні з поручнів і гірок, при виконанні найскладніших трюків на спеціальних трамплінах і сходинках сходів. Якщо оволодіти навичками «агрессивщиков» то це дасть добре треноване тіло, гнучкість і приємне проведення часу в хорошій компанії.
  • Ролики для хокею. Для професійного хокею потрібні спеціальні роликові ковзани, адже в хокеї цінується швидкість і маневреність, тому в роликах для хокею вдало поєднані плюси роликів для трюків і роликів для фітнесу. Вони мають не великі колеса і при цьому розвивають досить пристойну швидкість, черевики не такі жорсткі і тому відрізняються зручністю.

У висновку можна сказати, що якщо ви вибрали в якості відпочинку або професійних занять спортом роликові ковзани, ви зробили правильний вибір. Найголовніше це те відчуття свободи і легкості, впевненості в собі які будуть давати вам тренування на роликах, з часом ви вже не зможете собі уявити хороший відпочинок без ваших роликів.

Якщо Ви також займаєтеся катанням на роликах чи хотіли зайнятися, але поки не наважилися, сподіваємося, що наша стаття надихне Вас! Залишайте свої коментарі, нам важливо знати Вашу думку!

 

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/katatisya-na-rolikah-efektno-i-efektivno.html/feed 0
Фітобочка, кедрова бочка — наскільки ефективна модна процедура? Відгуки. http://owoman.com.ua/fitobochka-kedrova-bochka-naskil-ki-efektivna-modna-protsedura-vidguki.html http://owoman.com.ua/fitobochka-kedrova-bochka-naskil-ki-efektivna-modna-protsedura-vidguki.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:14 +0000 http://owoman.com.ua/fitobochka-kedrova-bochka-naskil-ki-efektivna-modna-protsedura-vidguki.html Read more »]]> На сьогоднішній день в списку послуг багатьох SPA-салонів можна зустріти таку послугу як кедрова фітобочка для схуднення, оздоровлення і омолодження. І хоч це послуга досить нова, але має давню й багату історію.

Що являє собою фітобочка?

Фітодіжка — це своєрідна міні-сауна виготовлена з дерева кедра, який в народі називають природним лікарем. Кедр багатий фітоцідамі, які пригнічують ріст і розмноження шкідливих микроаргонизмов, шкодять нашому здоров’ю.

Як проводиться процедура?

Перед процедурою Вам буде необхідно повністю роздягтися і прийняти душ. Після душу Вас запросять пройти в фітобочку.

Паряться в кедрової бочці сидячи. Всередині для цього передбачена спеціальна лава. Для зручності в бочці споруджені спеціальні підлокітники, на які можна спертися. Фітобочка влаштована так, що під час сеансу ваша голова знаходитися зовні і пар не впливає на судини головного мозку. Така процедура відмінно підійде тим, хто погано переносить звичайну лазню або сауну.

Сеанс триває в середньому 15 хвилин, для посилення ефекту від процедури у воду додається відвар трав і ефірні масла.

Порада: не забудьте з собою на процедуру тапочки і домашнє рушник

Кедрова бочка для схуднення, що досягається ефект

На думку фахівців вже після одного сеансу на 15-20% знижується ефект апельсинової кірки, шкіра стає гладкою і пружною.

Відмінного жиросжигающего ефекту можна домогтися додавши у воду ефірна олія м’яти або грейпфрута.

Під час процедури відбувається інтенсивна втрата вологи, за рахунок цього значно йдуть обсяги. За один сеанс можна скине до кілограма зайвої ваги.

Однак слід враховувати, що пішов зайву вагу на половину складає зайва вода і шлаки.

Але якщо достатньо часто ходити на цю процедуру ефект не змусить себе чекати.

Дуже корисним буде чергувати кедрову бочку і гірчичну ванну. Таким чином обсяги почнуть знижуватися досить інтенсивно.

Дуже корисним буде проводити сеанс в кедрової бочці після тренажерного залу або будь-яких інших занять спортом. До спалювання жиру додатися ще і релаксуючий ефект.

Протипоказання до фітобочці, кедрової бочці

У фітобочки є багато незаперечних переваг, але є й певні протипоказання. Насамперед, до таких відносять:

  • хвороби нирок і печінки,
  • тромбофлебіт,
  • злоякісні утворення,
  • аритмія,
  • критичні дні та інші кровотечі.

Очищення і омолодження

Під дією теплої пари максимально розкриваються потові пори і активно працюють сальні залози, завдяки цьому всі шкідливі речовини виводяться з організму. Тканини і клітини очищаються, нормалізуються обмінні процеси.

Таке очищення сприятливо впливає на відновлення фізичних сил, зміцнює імунітет, омолоджує шкіру, дає заряд бадьорості.

По мимо всього іншого кедрова бочка володіє лікувальними властивостями:

  • знімає як суглобові, так і головні болі,
  • лікує спиною і шийний відділ хребта,
  • м’язові неврології,
  • добре справляється із застудою.
  • знімає синдром хронічної втоми.

Що пишуть про ефект кедрової бочки на форумах?

Ілона

Це ніби лазні…от якщо ви після тренажерки, скажімо, у неї ходити будете, то результат буде добрий.

Анна

Дівчатка, я сходила сьогодні на бочку! Такий кайф! Розслабилася, і взагалі, сподіваюся, що після таких відчуттів, ефект повинен бути! але я ще вирішила поєднувати з обгортанням і лімфодренажним масажем, через день.

Юля

Кедрова Бочка — відмінна річ! Насправді від неї худнеш. Не на багато, тобто якщо треба скинути 15 кг, то не допоможе. Але реально деякі надлишки виводить!

Ніна

Це були супер враження! Спочатку ти сидиш у великій бочці, распариваешь все тіло зі всякими ефірними маслами і трав’яними чаями. Типу сауна! Сидиш, поки можеш терпіти. А потім тобі починають робити масаж на все тіло! Якщо хочеш антицелюлітний, то з медом. Який же це кайф! Процедура триває години дві, не менше. І виходиш — новою людиною. Відпочиваєш — як ніде!

Поділіться й з нами своїми враженнями ті, хто вже був в кедрової бочці!

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/fitobochka-kedrova-bochka-naskil-ki-efektivna-modna-protsedura-vidguki.html/feed 0
Коли і в який спорт віддати дитину, щоб не упустити момент — табличка для батьків http://owoman.com.ua/koli-i-v-yakij-sport-viddati-ditinu-shhob-ne-upustiti-moment-tablichka-dlya-bat-kiv.html http://owoman.com.ua/koli-i-v-yakij-sport-viddati-ditinu-shhob-ne-upustiti-moment-tablichka-dlya-bat-kiv.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:11 +0000 http://owoman.com.ua/koli-i-v-yakij-sport-viddati-ditinu-shhob-ne-upustiti-moment-tablichka-dlya-bat-kiv.html Read more »]]> Можливо, ви мріяли віддати його на бойові мистецтва, але, якщо дитина мала, і не готовий до таких фізичних навантажень, можна почати з плавання — воно зміцнить м’язи, розвине зв’язки і загартує його для інших секцій.

Читайте також: Як правильно вибрати спортивну секцію для дитини, щоб уникнути помилок і афер?

У будь-якому випадку, треба прислухатися до інтересів дитини, показуючи йому широке коло можливостей.

Зміст статті:

  • В який спорт віддати дитину?
  • Коли віддавати дитину в спорт?

В який спорт віддати дитину — підбираємо спортивну секцію з індивідуальним особливостям дитини

  • Якщо ви помітили, що ваша дитина — екстраверт, просто відкритий і товариський, то можна спробувати відбутися у швидкісно-силовому спорті. Наприклад, біг і плавання на короткі дистанції, гірські лижі, великий і малий теніс. Також варто спробувати гімнастику, сноубординг або акробатику.
  • Якщо ж ваша дитина — інтроверт, тобто закритий, схильний аналізувати, задумливий, спробуйте циклічний спорт — наприклад, триатлон, лижі, легка атлетика. Перевага вашого чада в тому, що він добре переносить монотонні заняття, витривалий, дисциплінований і, тому зможе брати призові місця на довгих дистанціях.

  • Діти із замкненим характером не цікавляться колективними видами спорту. Вони навряд чи отримають задоволення від футболу або командної естафети. Зате їх може захопити шейпінг, плавання або бодібілдинг. Зазвичай у них низький рівень тривожності, тому на серйозних змаганнях вони досягають кращих результатів.
  • На відміну від попереднього типу вразливим дітям сензитивного психотипу підходять колективні ігри. Вони грають злагоджено, тому що не зацікавлені у власній незалежності. Яким спортом зайняти дитини — ваша особиста справа, але важливо проконтролювати, що дитині подобаються ці заняття і йому комфортно в цьому колективі.

  • Поступливі несамостійні діти — так звані, конформні, швидко «схоплюють» правила гри і «тягнуться» за визнаними лідерами. Їм підходять колективні гри у великий команді.
  • Самолюбивые діти істероїдного психотипу люблять бути в центрі уваги. Однак їм не комфортно в тих видах спорту, які передбачають тривале з’ясування перемоги протягом цілого змагання.

  • Якщо ваша дитина схильна до апатії і часто проявляє дратівливість, потрібно враховувати його циклоидный тип і частіше міняти спортивні хобі.
  • Для психоастеничного типу заняття спортом і зовсім не привабливі. Зате їх особливо довгі ноги дають можливість реалізуватися в біговому лижному спорті або легкої атлетики.
  • Астеноневротики і эпилептоиды швидко втомлюються і потребують швидше в додатковому оздоровленні, наприклад, у плаванні.

 

Читайте також: Зимові види спорту для дітей — що підійде Вашій дитині?

Коли віддавати дитину в спорт, щоб не упустити момент — корисна табличка для батьків

  • Який вид спорту вибрати дитині 4 — 6 років. В цей час малята ще не можуть концентрувати свою увагу, тому вправи можуть виконувати недостатньо точно. Вони вчаться координувати свої рухи і володіють хорошою розтяжкою. Заняття можна проводити у формі гри, але не рідко дітям подобається серйозний «дорослий» підхід тренера, привчає до самодисципліни та відповідальності.

  • Яким спортом зайнятися дитині 7 — 10 років. У цей період поліпшується фізичний тонус, координація, але погіршується розтяжка. Тому напрацьовані навички у 4-6-річному віці потрібно підтримувати постійно. Адже хороша розтяжка потрібна у багатьох видах спорту — наприклад, в бойових. З силовим навантаженням варто почекати, тому що розвивати силу потрібно поступово, по мірі дорослішання.
  • В який спорт віддати дитини 10-12 років. Хороша координація, точне розуміння вправ, хороша реакція — ось переваги цього віку. Однак швидкість реакції можна підвищувати.

  • Яким видом спорту зайнятися дитині 13 — 15 років. От коли з’являється тактичне мислення, яке поряд з природною координацією може дати не погані результати в будь-яких видах спорту. Залишається тільки покращувати фізичну підготовку, щоб вона не обмежувала стратегії.
  • Який спорт вибрати для дитини 16-18 років. Цей вік підходить для хорошої атлетичної навантаження, тому що скелет зміцнів і готовий до серйозних навантажень.

Коротка таблиця, коли віддавати дитину в спорт:

  • Плавання — 6-8 років. Зміцнює м’язи і привчає до здоровій поставі.
  • Фігурне катання — 4 роки. Розвиває пластику тіла, координацію та артистизм.
  • Худ. гімнастика — 4 роки. Формує гнучке тіло і впевненість у собі.

  • Ігровий спорт — 5-7 років. Підвищує комунікабельність та вміння співпрацювати.
  • Бойові види спорту — 4-8 років. Розвиває реакцію, покращує самооцінку.

Читайте також: На які танці і коли можна віддати дочку?

Який спорт вибрали для дитини Ви? Поділіться своїм батьківським досвідом в коментарях нижче!

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/koli-i-v-yakij-sport-viddati-ditinu-shhob-ne-upustiti-moment-tablichka-dlya-bat-kiv.html/feed 0
Фізичні вправи на вулиці: комплекс вправ на свіжому повітрі http://owoman.com.ua/fizichni-vpravi-na-vulitsi-kompleks-vprav-na-svizhomu-povitri.html http://owoman.com.ua/fizichni-vpravi-na-vulitsi-kompleks-vprav-na-svizhomu-povitri.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:06 +0000 http://owoman.com.ua/fizichni-vpravi-na-vulitsi-kompleks-vprav-na-svizhomu-povitri.html Read more »]]> Користь від тренувань на повітрі вже давно доведено вченими. Фізичні вправи на вулиці підвищують загальний тонус і витривалість, дарують відчуття припливу сил, знижують напруженість і лікують від депресії. Читайте також: Активні методи боротьби з осінньою депресією.

Які з вправ визнані найефективнішими для занять на свіжому повітрі?

Дивіться також: Як мотивувати себе на заняття спортом?

  • Стрибки в сторону — тренуємо сідниці, гомілки, стегна (внутрішню поверхню). Встати на рівну поверхню, звести ноги разом, зігнути їх у колінах і стрибнути вправо. Приземляємося на праву ногу. Далі згинаємо праве коліно (не опускаючи на землю ліву ногу) і стрибаємо вліво. Всього слід виконати 20 стрибків у кожну з сторін.
  • Нахили — тренуємо прес, плечі, трицепси. Сідаємо на лавку. Робимо упор на руки і піднімаємо стегна. Згинаємо руки і повертаємося в зворотну позицію. Повторити 12-15 разів.
  • Віджимання — тренуємо плечі, груди, біцепси. Встаємо обличчям до крамниці, впираємося в неї руками і витягуємо ноги назад. Згинаючи руки, опускаємо і піднімаємо нижню грудну частину до лави/від лави. Повторити 12 разів.
  • Канатоходець — тренуємо стегна, прес, гомілки. Знаходимо затишний бордюр, йдемо за ним до самого кінця. Виконуємо протягом 3-х хвилин.
  • Переміщаємося боком — тренуємо стегна і сідниці. Ставимо ноги на ширині плечей, згинаємо лікті, стискаємо кулаки на рівні своїх ребер. Робимо 3 великих кроку вправо, не забуваючи тягнути за собою ліву ногу. Далі згинаємо (сильно) ноги в колінах, стрибаємо вгору і повторюємо вправу в ліву сторону.
  • Крок в сторону — тренуємо прес, сідниці і живіт. Встаємо прямо, розводимо руки по сторонам, згинаємо їх в ліктях так, щоб долоні дивилися вперед. Робимо швидкий крок убік з правої ноги, одночасно напружуючи м’язи преса. Торкаємося лівим коліном правого ліктя, після чого повертаємося у вихідну позицію. Саме вправу повторити 12 разів на бік і 12 разів — на іншу.
  • Мавпа — тренуємо м’язи преса. Хапаємося руками за міцну гілку (турнік) і зависаємо на ній. Випрямляємо руки і повільно піднімаємо до живота коліна на вдиху (на видиху опускаємо). Повторюємо вправу 12 разів.
  • Повільно йдемо вперед і спокійно піднімаємо руки вгору, вдихаючи, і опускаємо вниз на видиху.
  • Повністю витягуємо руки в сторони і одночасно згинаємо в ліктях. Повільно повертаємо зігнутими руками вперед (12 разів) і назад (12 разів). Далі випрямляємо руки і обертаємо вже прямими руками за тією ж схемою.
  • Ляскаємо в долоні попереду себе на рівні грудей і видихаємо, потім ляскаємо позаду себе (за спиною) і робимо вдих. Повторити 15 разів.
  • Впираємося руками в пояс. Ходимо 3 хвилини перехресним кроком, 3 хвилини — на носочках, 3 хвилини — на п’ятах, 3 хвилини — на бічній стороні стоп.
  • Встаємо на рівній поверхні, згинаємо праву ногу в коліні і піднімаємо її вище пояса. Далі згинаємо ліву ногу і все повторюємо. Вправу повторюємо 15 разів.
  • Витягаємо вперед руки паралельно землі. Піднімаємо праву ногу і, не згинаючи в коліні, здійснюємо помах до пальців лівої руки. Далі прямий лівою ногою торкаємося пальців правої руки. Виконуємо 10 разів.
  • Стискаємо долоні в кулаки. Б’ємо лівою рукою невидимого супротивника, різко повертаючи корпус і викидаючи руку вперед. Те ж саме робимо правою рукою.

Тренування слід завершувати ходьбою або спокійним бігом. Дивіться: Які кросівки вибрати для пробіжок? Перш ніж приступити до вибраних вправ, не забудьте вибрати відповідне місце — наприклад, стадіон або спортивний майданчик. Підійде, звичайно, і парк або сквер, але за умови, що під вашими ногами не буде битого скла та сміття.

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/fizichni-vpravi-na-vulitsi-kompleks-vprav-na-svizhomu-povitri.html/feed 0
Курси самооборони для жінок http://owoman.com.ua/kursi-samooboroni-dlya-zhinok.html http://owoman.com.ua/kursi-samooboroni-dlya-zhinok.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:04 +0000 http://owoman.com.ua/kursi-samooboroni-dlya-zhinok.html Read more »]]> Від нападу в темних провулках і підворіттях страховки немає ні у однієї жінки. Безглуздо думати, що біда може трапитися з ким завгодно, лише не з вами. Життя — штука непередбачувана, і краще бути готовою до будь-якої неприємної ситуації, яка може статися.

Самооборона для жінок — це самовладання і впевненість, тверде переконання, що якою б «амбал» на вас не напав, ви зможете гідно протистояти йому. Курси навчання самозахисту позбавлять від страху і розхожих стереотипів жіночої слабкості, дозволять повноцінно жити, не здригаючись від кожного шереху за спиною.

Ви вважаєте, що самооборона для жінок це лише спосіб поліпшити свою фізичну форму? Так, звичайно, ви зміцните своє тіло. Але головна спрямованість таких курсів — психологічна підготовка до екстремальної ситуації та відпрацювання певних силових прийомів, що дають можливість ефективно протистояти виниклого конфлікту. Отримані на курсах самооборони для жінок навички, допоможуть нанесенням всього одного правильного удару вивести з ладу будь-якого нападника чоловіка. Причому руху, відпрацьовуються цих заняттях, досить прості. Але в той же час, такі прийоми дозволяють нанести противнику максимальний фізичний збиток.

Іноді окремі люди вважають, що курси самооборони для жінок несуть у собі зайву агресію і ображають гідність слабкої статі. Нібито дівчата, які володіють прийомами самозахисту, виглядають лякаюче і позбавлені жіночності. Проте, близькі і рідні люди, які по-справжньому люблять вас і піклуються про вашу безпеку, будуть наполягати на оволодінні школи самооборони для жінок.

Володіючи психологічними і фізичними навичками самооборони для жінок, ви зможете, використовуючи мінімум сили дати відсіч будь-якого насильства, спрямованого по відношенню до вас. І при цьому зовні ви все так же будете залишатися тендітною і жіночною.

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/kursi-samooboroni-dlya-zhinok.html/feed 0
Найефективніші вправи для сідниць — комплекси http://owoman.com.ua/najefektivnishi-vpravi-dlya-sidnits-kompleksi.html http://owoman.com.ua/najefektivnishi-vpravi-dlya-sidnits-kompleksi.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:19:01 +0000 http://owoman.com.ua/najefektivnishi-vpravi-dlya-sidnits-kompleksi.html Read more »]]> Будь-яка сучасна жінка, незважаючи на зайнятість на роботі і домашніми справами, тим не менш, хоче залишатися стрункою і радіти своєму відображенню в дзеркалі. Але часом сидячий спосіб життя, стреси і булочки з чаєм вечорами згубно впливають на нашу фігуру. І одне з перших місць, де осідають так непотрібні нам кілограми — це сідниці. Тому сьогодні ми представимо вам комплекси найефективніших вправ для зміцнення сідниць в домашніх умовах і фітнес-залах.

 

Присідання — вчимося робити правильно самі класичні та відомі вправи для пружності сідниць

Такі нескладні вправи, як присідання теж необхідно вміти виконувати грамотно, щоб не завдати собі шкоди.

  • Присідання в положенні напівсидячи

    Як виконувати: Поставте ноги так, що вони виявилися на одній ширині з плечима і повільно опускайтеся вниз. Але не до кінця. Затримайтеся в положенні напівсидячи і повертайтеся назад у вихідне положення стоячи. Спирайтеся на п’яти. Зверніть також увагу, що ми опускаємося на видиху, а піднімаємося на вдиху. Не забувайте стежити за диханням. Таким чином повільно присядьте 5 разів. Далі збільшуйте темп і також, але вже швидше повторіть присідання 10 разів. І на закінчення зробіть 10 присідань в положенні напівсидячи, не встаючи, а роблячи пружинисті рухи.

  • Присідання в широкій стійці

    Як виконувати: Встаньте прямо і розстав широко ноги. Шкарпетки повинні дивитися в протилежні один від одного сторони. Як і першому підході, повільно опускайтеся в положення напівсидячи, стежачи за тим, щоб коліна були максимально розставлені в різні сторони. Повторіть присідання в повільному режимі 5 разів, далі вже 10 разів швидше і в положенні напівсидячи присядьте теж 10 разів.

  • Присідання «стопи разом», що дає максимальне навантаження на сідниці

    Як виконувати: Встаньте прямо, щільно з’єднавши ноги і стуливши коліна. Руки залишаються на поясі. Точно також як і в попередніх підходах на зітханні повільно присідайте вниз і на видиху повертайтеся в положення стоячи. Повільно повторіть вправу 5 разів. Потім вже швидше повторіть присідання 10 разів. На 10-й раз, залишаючись в положенні напівсидячи, витягніть руки вперед і зробіть 10 «пружин». Не забувайте стежити, щоб коліна були притиснуті один до одного.

Після виконання цього комплексу розтягніть м’язи, почергово витягуючи ніжки спочатку назад, а потім перед собою. Для наочності цих вправ для сідниць подивіться відео, яке допоможе вам зробити все максимально правильно.

Відео: Вправи для сідниць — присідання

Випади — одне з найефективніших вправ для зміцнення сідниць і м’язів ніг

Випади — це не складна вправа для підтяжки сідниць, яке ви з легкістю зможете виконувати вдома.

  • Випади вперед

    Як виконувати: Зробіть широкий крок лівою ногою вперед , опустившись на праве коліно. Залишіться в такому положенні декілька секунд і поверніться у вихідне. Слідкуйте за тим, щоб коліно не виходило за стопу, а було їй строго перпендикулярно. Помнете, що спина повинна бути випрямлена. Те ж саме повторіть з правою ногою. По черзі міняючи ноги, зробіть випади вперед 10 разів.

  • Випади назад

    Як виконувати: Встаньте прямо, ноги поставте разом. Тепер зробіть крок назад однією ногою, як можна далі і поставте її на коліно. Поверніться в положення стоячи і повторіть те ж саме з іншою ногою. Не забувайте стежити за колінами і спиною. Ця вправа також необхідно зробити 10 разів, чергуючи праву і ліву ногу.

Відео: Як правильно робити випади

Махи — дуже дієві вправи для дівчат для підтяжки сідниць і позбавлення від целюліту в домашніх умовах

  • Махи убік

    Як виконувати: Махи убік можна також поєднувати з іншими справами будинку — наприклад, з грою з дитиною на підлозі або кормлениемЛягте на підлогу на правий бік так, щоб спина була пряма. Рукою підіпріть голову та піднімайте ліву ногу так високо, як зможете. Робіть поки не відчуєте напругу в м’язах ноги і сідниць. В ідеалі потрібно повторити вправу 20 разів. Теж саме зробіть, перевернувшись на інший бік. Подивитися, як правильно виконувати цю вправу для зміцнення сідниць ви можете на відео.

Відео: Махи убік

  • Махи тому для зміцнення м’язів сідниць

    Виконання: Ляжте на підлогу і зробіть упор лежачи на лікті. Праву ногу зігніть в коліні і зробіть на неї впритул. Лівою ногою робіть махи назад настільки високо, наскільки зможете. Повторіть 10 разів. Те ж саме зробіть вправу 10 разів іншою ногою.

Відео: Махи назад

Також підсилити ефект від виконання простого, але дієвого вправи допоможуть вам гантелі або будь-яке перевантаження.

Нахили з обважненням для підвищення пружності сідниць

Як виконувати: Це дуже ефективне і просте вправу для підтяжки сідниць можна виконувати вдома, маючи з реквізитів тільки гантелі або дві наповнені водою пластикові пляшки. Встаньте прямо і вигнувши спинку. Нахиляйтеся вперед з прямою спиною, а руками з гантелями тягніться до шкарпеток. Зробіть три підходи по 20 разів. Відпочинок між вправами повинен бути не більше 20-ти секунд.

Ну і наостанок хотілося б розповісти вам про одне з найефективніших вправ для сідниць, яке можна виконувати в домашніх умовах. Воно трохи схоже на знайомі вже нам випади, але має більш виражену динаміку і різноманітність.

Ускладнені випади тому для позбавлення від «галіфе» і зміцнення м’язів сідниць

Як виконувати: Постеліть на підлогу килимок або ковдру. Встаньте на одне коліно і візьміть упор на руки. Другу ніжку піднімете паралельно підлозі і починайте інтенсивно згинати її в коліні. Далі опустіться на лікті, підніміть ногу під кутом 90 градусів і розпряміть її. Починайте згинати і повністю розпрямляти її, як показано на відео. У наступній фазі піднімайте і опускайте вже пряму ногу, не згинаючи її в коліні. Після цього потягніться носком як можна вище і зробіть пружинисті руху, не опускаючи при цьому ногу на підлогу. Кожну фазу цієї вправи необхідно робити по 10 разів з кожної ноги. Рекомендуємо вам ознайомитися з відео для більш детального вивчення рухів.

Відео: Вправи для сідниць і стегон

Пам’ятайте, що якщо ви не будете лінуватися і регулярно виконувати ці вправи, то ваші сідниці завжди будуть підтягнутими, а ніжки стрункими і красивими.

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/najefektivnishi-vpravi-dlya-sidnits-kompleksi.html/feed 0
Як прибрати внутрішній жир — кращі вправи, що спалюють внутрішній жир http://owoman.com.ua/yak-pribrati-vnutrishnij-zhir-krashhi-vpravi-shho-spalyuyut-vnutrishnij-zhir.html http://owoman.com.ua/yak-pribrati-vnutrishnij-zhir-krashhi-vpravi-shho-spalyuyut-vnutrishnij-zhir.html#respond Tue, 30 Dec 2014 17:18:58 +0000 http://owoman.com.ua/yak-pribrati-vnutrishnij-zhir-krashhi-vpravi-shho-spalyuyut-vnutrishnij-zhir.html Read more »]]> Внутрішній жир таїть в собі велику небезпеку, ніж підшкірний жир. Цю напасть ще називають вісцеральний жир. Він скупчується в черевній порожнині в області нирок, кишечника, обволікає практично всі внутрішні органи і збиває роботу організму. Якщо підшкірний жир носить більше естетично негативний характер, то вісцеральний жир може завдати значної шкоди здоров’ю.

Які вправи допоможуть позбутися від внутрішнього жиру?

Внутрішній жир, що сприяє виникнення та погіршення перебігу таких хвороб, як атеросклероз, слабоумство, рак, хвороби прямої кишки, високий кров’яний тиск, а так само інсульт, цукровий діабет другого типу.

Велику роль у формуванні цього жиру надає харчування. Харчові звички сприяють накопиченню запасів на рівні талії. Людям, які піклуються про своє здоров’я та красу, потрібно уникати вживання простих жирів, які удосталь містяться в кондитерських виробах, маргарині, олій, гідрогенізованих — в тому числі, а більше включати в своє меню фруктів, овочів і нежирних молочних продуктів.

Читайте також: Основи правильного харчування для Вашого здоров’я та краси.

Але однією дієтою не впоратися. Найбільше внутрішній жир любить лежання на дивані або сидіння на офісному стільці. Для повної перемоги необхідна постійна фізичне навантаження. І, як показали дослідження, кращими в цій боротьбі є аеробні вправи, лідери яких — це біг, плавання, теніс, їзда на велосипеді, катання на лижах, ковзанах, сноуборд і просто інтенсивна ходьба.


Необхідна умова — це правильне дихання. Адже саме кисень дозволяє жиру руйнуватися під дією фізичних навантажень. Доступ до кардіотренажерам — це ідеальне рішення. Щоденні 10-20 хвилинні заняття на велотренажері прискорює метаболізм, і допоможуть зігнати необхідну кількість внутрішнього жиру.

Читайте також: Як прискорити метаболізм і, нарешті, схуднути?

Для довідки: до кардіотренажерам відносяться велотренажер, степпер, бігова доріжка, еліптичний кросстренажер, гребний тренажер, ручної велотренажер — ручний ергометр і скелелаз.

Якщо тренажерів немає, допоможуть аеробіка або танцювальний фітнес.

Читайте також: Кращі домашні танці для схуднення!


А також:

  1. Біг на місці. Таке просте дитяче вправа здатне зменшить вісцеральний жир. Бігати потрібно довго, від 20 хвилин. Не рідше 3-4 разів на тиждень.
  2. Стрибки на місці або скакалка. Це теж кардіонавантаження. Досить 3-4 підходи по 5-7 хвилин. Секрет схуднення при таких вправах це їх тривалість і низька інтенсивність.
  3. Бадмінтон, теніс і всі види рухливих ігор, в тому числі — і баскетбол і футбол. Вони сприяють схудненню. Якщо грати 2-3 рази в тиждень, то не менше, ніж 40-60 хвилин за день.

Для позбавлення від внутрішнього жиру на талії, на додаток до всього, потрібно додати вправи на прес, вони зміцнять м’язи живота. Секрет позбавлення від внутрішнього жиру — це різноманітність таких вправ.

Додатково для спалювання жирів багато фітнес-інструктори радять утеплювати потрібну зону. Так, в рази ефективніше буде качати прес в теплому светрі або пояс з собачої шерсті.

Кращі вправи для зменшення внутрішнього жиру

  • Прес класичний
    Вихідне положення: лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, зімкнуті в замок за головою. Ноги, зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Лежачи на спині, піднімати верхню частину тіла і стосуватися колін. Починати виконувати цю вправу потрібно з 10 раз в день, 4 рази на тиждень.
  • Прес навпаки
    Вихідне положення: лежачи на спині. Випрямлені ноги потрібно піднімати до утворення прямого кута між ними та тулубом. Ідеальним ця вправа буде, якщо носками ніг стосуватися підлоги за головою. Ось така гімнастика! Для початку вистачить 10 раз в день 3-4 рази в тиждень.
  • Підйом тулуба зі скручуванням
    Вихідне положення: лежачи на спині, руки зігнуті за головою, а ноги в колінах. Стопи стоять на підлозі. Те ж вправу на прес лише в завершенні лівий лікоть стосується правого коліна. А в наступний підхід правий лікоть стосується лівого коліна. Щоденна норма близько 20-30 разів в день. 3 рази в тиждень.
  • Прес подвійний
    Більш важке вправу. Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах. Для виконання вправи потрібно підтягувати ноги і піднімаючи тулуб, торкаючись ліктями до колін. Таким чином, опора доводиться тільки на поперек. У цьому положенні м’язи преса не отримують належного відпочинку, і тому швидше втомлюються. Звідси і велика ефективність вправи. Досить буде 10-15 разів на день, 2-3 рази в тиждень.
  • Повороти ніг з положення лежачи
    Вихідне положення: лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90?. По черзі нахиляти ноги спочатку в ліву сторону, потім в праву. При цьому намагатися стосуватися ступнями підлоги. Така вправа задіює бічні м’язи живота і допомагає прибрати боки. Щоденна норма — 20 разів в день. Практично всі вправи на прес можна виконувати щодня. Але оптимальною частотою вважають 3-4 рази в тиждень.

Через місяць виконання вправ можна збільшувати інтенсивність тренування в півтора рази.


Всі вправи потрібно виконувати поступово, плавно збільшуючи навантаження. А силові вправи — такі, як прес — чергувати з аеробними навантаженнями.

З допомогою цих простих рекомендацій можна легко впоратися навіть з самими важкодоступними покладами внутрішнього жиру.

Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Автор: Наталі.

]]>
http://owoman.com.ua/yak-pribrati-vnutrishnij-zhir-krashhi-vpravi-shho-spalyuyut-vnutrishnij-zhir.html/feed 0