Як позбутися безсоння

Останнім часом погода зовсім перестає радувати — тільки випаде сніг, на наступний день заморосит дощ, на дорогах з’явиться сльота. У нестійку погоду наші біологічні ритми збиваються, а разом з цим — погіршується самопочуття і скочується до нульової позначки настрій. Ось кілька порад, як навчитися протистояти погоду і залишатися на позитиві, незважаючи ні на що.

Біда не приходить одна: причини безсоння

Головні болі, поганий настрій, знижена працездатність і сонливість протягом дня — швидше за все, це безсоння. Перш ніж шукати аптечні ліки від недуги, переглянете свій спосіб життя звички харчування.

Режим і раціон — всьому голова

Як ні банально це звучить, але елементарне дотримання режиму праці і відпочинку як не можна краще дозволяє відновити здоровий сон.

• Постарайтеся лягати спати в чітко встановлений час, краще — у проміжку 22-23 годин. Тривалість сну при цьому повинна складати не менше 7-9 годин. Це налаштує ваші біологічні годинники, і організму легше буде засипати.

• Перш ніж лягати спати, провітрюйте кімнату. Крім того, не зайвим буде взяти за правило робити вечірню прогулянку. Свіже повітря відмінно допомагає боротися з безсонням.

• Перед сном прийміть або ванну, куди можна додати ароматичні масла, які надають розслабляючий або заспокійливий ефект — жасмин, лаванда, троянда. Їх цілющі властивості сприяють здоровому сну.

• Постарайтеся не піддаватися стресу і не перенапружуватися. Нав’язливі негативні думки, переживання і розлади мають негативний вплив на якість сну.

• Читання книг, перегляд телевізора і, тим більше, тривале лежання з ноутбуком в ліжку перед сном доведеться скасувати. Пам’ятайте, що ліжко — це місце для сну.

• Не валяються в ліжку, якщо відчуваєте, що заснете не скоро. Труднощі з засипанням можуть перетворитися на своєрідну звичку.

Крім того, деякі поради щодо раціону харчування зроблять боротьбу з безсонням значно ефективніше.

• Подбайте про те, щоб раціон харчування містив достатню кількість білка.

• Постарайтеся зробити вечірню трапезу не надто важкою.

• Зведіть до мінімуму споживання кави, какао та чаю.

Не в брову, а в око: народні засоби в боротьбі з безсонням

Не поспішайте ковтати перед сном снодійне. Замість фармацевтичних зілля випийте чашку відвару меліси, м’яти або ромашки. Повернути здоровий сон вам допоможе вживання настоянки валеріани або пустирника. Ці кошти не мають згубного впливу на організм і не викликають звикання.

В якості загальнозміцнюючого засобу корисно вживати молоко, приготоване за наступним рецептом. Візьміть 50 г подрібненого фундука, обсмажте на невеликому вогні і залийте склянкою молока. Отриману суміш, періодично помішуючи настоюйте протягом 15 хвилин. При бажанні можна додати щіпку ваніліну і пару чайних ложок меду. Горіхове молоко можна пити протягом дня.

Дотримуйтесь цих нескладних рекомендацій, і безсоння перестане здаватися нерозв’язною проблемою.

Жіночий сайт. Всі права захищені. © 2015